Tatra dieet 14 päeva - menüü

Naised seavad sageli eesmärgiks kaalust alla võtta lühikese ajaga. Tatradieet kiireks kaalulangetuseks on tõhus meetod saada saledamaks, vabaneda lõpuks vaid 2 nädalaga 12 kg kaalust ning samal ajal puhastada soolestikku ja vähendada toksiine.

Kuidas tatraga kaalust alla võtta

Sellise toidusüsteemi valimisel on dieet piiratud 3-4 toiduga ja selle aluseks saab tatar. See on madala kalorsusega toode (umbes 70-170 kcal / 100 g), mille toiteväärtus varieerub sõltuvalt valmistamisviisist. Tatraga kaalu langetamine on kiire, tõhus ja tervislik, sest lisaks liigsetest kilodest vabanemisele normaliseerub organismis ka seedesüsteemi talitlus, aktiveerub ainevahetus. Sellega teravilja väärtuslikud omadused ei piirdu.

Tatra eelised

Inimesed on sellist putru söönud lapsepõlvest saati, kuid nad lihtsalt ei mõtle sellele, kui vajalik see igas vanuses kehale on. Tatra kasulikke omadusi on raske üle hinnata, kuna see on tõhus vahend võitluses seedetrakti räbu vastu, hea võimalus soodsalt ja maitsvalt tõsta hemoglobiini taset veres.

Loodusliku toote muud omadused:

• täisväärtuslik toitumine piiratud tootevalikuga;
• kõrge B-vitamiinide, kaltsiumi, magneesiumi, raua, kaaliumi, taimse valgu sisaldus;
• täiskõhutunne minimaalsete portsjonitega;
• süsteemse vereringe parandamine, vere kolesterooli ja vererõhu kontroll;
• krooniliste maohaiguste remissiooniperioodi pikenemine;
• vähirakkude arengu ennetamine;
• kroonilise väsimuse ja stressi vastu võitlemine;
• turse vähendamine, neeru- ja maksafunktsiooni normaliseerimine;
• immuunsüsteemi tugevdamine;
• tselluliidi lõplik kõrvaldamine;
• naha ja näo seisundi parandamine;
• veresoonte tõhus puhastamine, suurendades veresoonte seinte läbilaskvust;
• mao mahu vähenemine;
• veenilaiendite, ateroskleroosi ennetamine.

Kuidas valmistada tatart dieedi jaoks

Kui meditsiinilisi vastunäidustusi ei ole ja valitakse tatradieet, on oluline teada, kuidas seda toodet õigesti valmistada, et tootlikult vabaneda ülekaalust ja terviseprobleemidest. Peate lihtsalt tatar pruulima ja selleks kasutage teravilja ja keeva vee vahekorda - 2: 1. Rangelt on keelatud lisada soola, vürtse, taimeõli, pipart, maitseaineid ja suhkrut. See on põhireegel, mille rikkumine tühistab soovitud tulemuse. Infundeerige tatar tihedalt suletud kaane all, kuni see täielikult jahtub ja vesi aurustub.

Tatra dieet kehakaalu langetamiseks 14 päeva

Kui aurutate teravilja lihtsalt ja sööte seda 2 nädalat, ei tähenda see sugugi, et tulemust oleks. Ülekaalu probleemile lähenemine on keeruline ja peate tegutsema vastavalt juhistele. Enne toitumisspetsialisti nõupidamine ei teeks paha. Selline toitumine kuulub pigem monodieetide kategooriasse, kuid seda saab ka mitmekesistada, ilma et see eesmärki kahjustaks.

2 nädala pikkune tatradieet nõuab pudru korralikku valmistamist. Dieedimenüüst on välja jäetud mitmed tuttavad toidud, mis sisaldavad palju rasva ja liitsüsivesikuid. Tulemust võib oodata, kui te ei riku menüüd kogu ülekaalu korrigeerimise perioodi jooksul. Pärast tatradieedi läbimist on kaalul näha miinus 12 kg ja see pole piir.

Kui palju tatart võib tatradieedil süüa?

Olles valinud sellise monodieedi, peate tegema dieettoidud madala rasvasisaldusega ja portsjonitena. Igapäevase toitumise aluseks on tatrapuder, mida võib tarbida kuni 4 korda päevas väikeste portsjonitena. Päevane annus on 500 grammi teravilja, aurutatud 1,5 liitri keeva veega. Selleks, et tatrapudru dieet oleks võimalikult tõhus ja tooks soovitud tulemuse, on parem valmistada teravili õhtul ja lisada see järgmisel päeval igapäevamenüüsse. Soovitatav on värske portsjon valmis teha eelmisel päeval ja hoida seda külmkapis, et vältida toidumürgitust.

Kui palju võite tatra dieediga kaalust alla võtta?

Kui tegutsete rangelt vastavalt juhistele, järgite toidu koostisainete lubatud kogust ja väldite igal võimalikul viisil keelatud toite, võite 2 nädala jooksul tatraga kaalust alla võtta 12 kg ilma, et see kahjustaks teie enda tervist. Järk-järguline kaalulangus toimub ilma näljastreigita, kuid dieet peab kaalu langetava inimese elus olema. Paljud dieedi järgijad hindasid selle kõrget efektiivsust ja suutsid oma keha tervist parandada. Kui pikendate seda dieeti kuu võrra, on tulemused veelgi meeldivamad, kuid koormus on ülemäärane.

Mida saab tatra dieedil süüa?

Mõned tooted saavad monodieedi aluseks, teised tuleks uuendatud menüüst täielikult välja jätta. Toitumissüsteemist kinni pidades on oluline eelnevalt toitumisnõustajalt uurida, mis on muul tatradieedil peale tatragi võimalik ning millised juba lemmiktoidud on saleda ja graatsilise talje jaoks kategooriliselt vastunäidustatud. Dieedimenüü koostamisel on oluline roll kroonilistel haigustel, sh. remissioonis. Neid arvesse võttes koostate ligikaudse dieedi nii dieet- kui ka ennetava dieedi.

Dieet keefiril ja tatral

See on kavandatava dieedi kõige levinum versioon. Päevas lubatud koguses tatart saab tõhusalt kombineerida madala rasvasisaldusega keefiriga, mille võib maha pesta keedetud teraviljaga või lisada piimatoidu valmistamiseks. See on suurepärane hommikusöök, mis aitab "käivitada" seedimist ja suurendada energiaressursse terveks päevaks. Dieetkeefir ja tatar - see on 1 liiter hapendatud piima, 1 klaas teravilja tatrapudru valmistamiseks. Seedimise parandamiseks on dieedile lubatud lisada rosinaid või kuivatatud puuvilju; suhkur on keelatud.

Tatar sojakastmega

Tatrapudru söömine on kasulik ja selle kombineerimine sojakastmega on kahekordselt kasulik. Selline dieet ei anna mitte ainult kiiret kaalulangetamise efekti, vaid ka tervema keha. Kaasaegsed toitumisspetsialistid soovitavad seda kombinatsiooni tungivalt. Tatar sojakastmega kehakaalu langetamiseks hõlmab peamise koostisosa aurutamist või praadimist küpsetusplaadil. Siin on nädala näidismenüü:

1. Hommikusöök: tatar veega, madala rasvasisaldusega kodujuust või jogurt, kõva juust.
2. Lõunasöök: 100 grammi keedetud vasikaliha, rohelised köögiviljad.
3. Pärastlõunane suupiste: madala rasvasisaldusega jogurt, õun.
4. Õhtusöök: tatar sojakastmega (lisa maitse järgi teine koostisosa), köögiviljad.

Tatra dieet piimaga

Madala rasvasisaldusega piimatooted ei ole 14-päevase tatradieediga keelatud, kuid nende portsjonid on piiratud. Võib süüa väherasvast kodujuustu, piiratud suhkrusisaldusega kohupiima või juua keefirit. Samuti on lubatud juua magustamata kohvi, rohelist teed ja kibuvitsamarjade keetmist, millel on väljendunud diureetiline toime. Eriti populaarne on tatra- ja piimadieet; peamine on valida pearoa jaoks õige retsept. Toitumisspetsialistid soovitavad liigse kehakaalu korrigeerimisel järgmiselt:

1. Söö tatart ja vala peale kooritud piim. Joo magustamata teed, tarretist või kohvi.
2. Lisaks võta multivitamiinikomplekse ning üldise halb enesetunde korral magustamata õunu, tumedat šokolaadi ja kanarinda.
3. Te ei pea intensiivselt sportima, kuid on soovitatav säilitada aktiivne elustiil.

Tatra dieedi menüü 2 nädalat

Sagedase tatra tarbimise korral võib kaalulangetav inimene kogeda bluusi ja depressiooni. Selle vältimiseks on soovitatav vahetada toiduretsepte, rikkumata seedekulglasse kiudainetega varustamist käsitlevaid põhireegleid. Ligikaudne tatra dieedi menüü 2 nädala jooksul on üksikasjalikult kirjeldatud allpool. Niisiis, esimesed 7 päeva peate sööma järgmiselt:

1. Dieedi esimesel päeval on hommikusöögiks tatrapuder magustamata kohviga, lõunaks köögiviljasupp, õhtusöögiks tatar ahjuköögiviljadega.
2. Teisel päeval koosneb dieedi hommikusöök tatrapudrust köögiviljade ja magustamata teega, lõunaks võite süüa ilma suhkruta tatrapiimasuppi, õhtusöögiks - tatart, rohelisi ja keedetud muna.
3. Dieedi kolmanda ja neljanda päeva toit sisaldab ainult tatraputru ja veerežiimi järgimist.
4. Dieedi viienda päeva dieet on tatar kuivatatud puuviljadega, kibuvitsa keetmine.
5. Kuuenda päeva hommikusöögiks on tatar teega, lõunaks kanapuljong ürtidega, õhtusöögiks puder lillkapsaga taignas.
6. Seitsmenda päeva hommikusöök - tatrapuder köögiviljadega, lõunasöök - okroshka munaga, õhtusöök - tatar, muna, öösel võite süüa jogurtit.

Teise nädala dieet on järgmine:

1. Esimese päeva hommikusöök - tatrapuder, kodujuust, magustamata tee, lõunasöök - köögiviljasalat, portsjon lahja vasikaliha, õhtusöök - tatar värskete köögiviljadega.
2. Teise, kolmanda ja neljanda päeva dieet sisaldab tatra tarbimist vee ja keefiriga ning magustamata teed.
3. Viiendal päeval hommikusöök - tatrapuder teega, lõunasöök - kerge köögiviljasupp, õhtusöök - tatar väikese portsu pähklitega, kaerahelbeküpsised.
4. Dieedi kuues päev algab pudruga kuivatatud puuviljadega, jätkub dieetsupiga läätsedega ning lõpeb tatraga köögiviljade ja seentega.
5. Dieedi viimane päev algab madala rasvasisaldusega kodujuustu ja tatrapudruga, lõunaks on puljong keedetud munaga, õhtusöögiks tatar aurutatud rinnaga.

Kuidas tatra dieedist õigesti loobuda

See toidusüsteem sobib ka laiskadele, kuna etteantud retsepti järgi teravilja valmistamine võtab vähe aega. Kestus - 14 päeva, pärast mida algab järgmine menstruatsioon - tatra dieedist väljumine. See on oluline, sest vastasel juhul naasevad tavapärase dieedi juurde naastes liigsed kilod kiiresti algsetele kohtadele, tekivad samad probleemid figuuriga ja tuleb otsast alustada.

Et seda ei juhtuks, ei tohiks süüa maiustusi ja tärkliserikkaid toite ning siiski vältida alkoholi ja soodat, suhkrut ja kergeid süsivesikuid. Oluline on pärast igat söögikorda jätta kerge näljatunne ja kontrollida keha veetasakaalu. Sel juhul annab 14-päevane tatradieet pikaajalise ja jätkusuutliku efekti, aidates hoida uut kaalu.

Tatra dieedi plussid ja miinused

Sellised teraviljad on ühe populaarseima dieedi aluseks, mis on vastunäidustuste puudumisel lubatud igas vanuses. Tatra dieedi peamised eelised on üksikasjalikult kirjeldatud allpool:

• kiired tulemused;
• nälja puudumine;
• soolte ja maksa kvaliteetne puhastamine;
• tselluliidikahjustuste vähendamine;
• küünte, juuste, naha seisundi parandamine;
• soolestiku motoorika parandamine;
• sisemine kerguse tunne.

Tatra dieedi peamised puudused:

• üldise nõrkuse ilmnemine, peavalud;
• dieedi kordamise võimalus alles kuu aja pärast;
• vererõhu langus;
• krooniliste haiguste ägenemine, kui neid on;
• meditsiinilised vastunäidustused.

Arvustused tatra dieedi kohta

Olen juba valinud tatra dieedi. Elada saab, aga dieet on liiga karm. Kolmandal päeval ilmneb tugev nõrkus ja pearinglus. Enda enesetunde parandamiseks ostsin vitamiine, kuid see oli täiendav rahaline raiskamine. Lugesin palju positiivseid arvustusi, kuid tatradieet mind eriti ei inspireerinud – ma ei kaotanud kaalu.

Paljud naiste foorumid panevad tatradieedi kaasaegse dieedi parimate monodieetide sisukorda. Proovisin ise, pidas vastu vaid 4 päeva, mille jooksul kaotasin 3 kg. Olin tulemuste üle lihtsalt rõõmus, kui ülekaal taastus. On vaja pidevalt järgida dieettoitumist, et mitte kaalus juurde võtta.